Bör en idrottare sova mer än 8-8,5 timme?

Korta svaret - De bör sova minst 8-8,5 timme, om det finns ytterligare nytta att sova mer går inte att fastslå.

När det gäller sömn och prestation för idrottare så har det till viss del kartlagts hur mycket idrottare sover och många sover inte tillräckligt mycket. Man har testat vad som händer med prestationer om man sover mindre eller inget alls, föga förvånande så försämras de flesta förmågor. De senaste åren har man undersökt vad som händer om man förlänger sömnen. Nyligen publicerades en systematisk översiktsartikel som handlar om just detta, en artikel som bedömer och sammanställer studierna. Sammanfattningsvis så finns det vissa studier som indikerar på att idrottare kan ha nytta av att sova mer än de rekommenderade 8-8,5 timmarna men att det också finns studier som inte visar på det. Det studier som finns ger alltså inte en entydig bild. Rekommendationen blir att man skall undersöka hur mycket en idrottare sover, vad de är för kronotyp, kolla på deras sömnhygien och sträva mot att sova sina 8-8,5 timme per natt. Den största effekten får man förmodligen om man är en person som sover för lite och kan anpassa sitt beteende så att man sover ca 8 timmar per natt. Samma råd gäller också för icke-atleter, vill vi prestera på vår topp exempelvis i skolan, på jobb eller i sociala sammanhang, så bör vi också sova 8+ timmar.

A.C. Silva, A. Silva, B.J. Edwards et al. Sleep extension in athletes: what we know so far - A systematic review. Sleep Medicine 77, 128-13