Sömn och idrottsskador

Tanken bakom att för lite sömn ökar risken för skador känns rationell. Vid för lite sömn försämras finmotorik och reaktionsförmåga, tid för återhämtning minskar och den fysiska förmågan är tydligt negativt påverkad. Många studier har också gett stöd för tesen att ju mindre man sover desto större är skaderisken. Nyligen har man gjort en systematisk översikt inom detta område och då ser man att många studier inom detta fält inte är särskilt bra gjorda. I dagsläget kan man alltså inte säga att för lite sömn ökar risken för skador hos idrottare. Många av de studier som visat på samband har inte kontrollerat för andra faktorer, många studier använder subjektiva mätmetoder för sömn och olika mått på skador har använts.

Dobrosielski, D., Sweeney, L., & Lisman, p. (2020). The Association Between Poor Sleep and the Incidence of Sport and Physical Training‐Related Injuries in Adult Athletic Populations: A Systematic Review. Sports medicine, (Auckland, NZ). February 2021. doi:10.1007/s40279-020-01416-3

Det bästa hade varit att göra randomiserade kontrollerade studier, men det kan man inte göra i detta fall då själva utfallsmåttet är skador, ingen skulle ju vilja hamna i den experimentgruppen där hypotesen är att fler skulle skada sig. Man får helt enkelt förlita sig på olika observationsstudier. Men ju bättre alla sömnmätare blir desto bättre kommer också dessa resultat bli, så detta är ett ämne som kan vara värt att återkomma till då man förmodligen kommer kunna följa populationer i flera år och på så sätt kunna uttala sig med mer säkerhet framöver.

Mvh

Peter

Photo by Jackson Simmer on Unsplash